【一家三口·半月量】五谷健脾养胃代餐粉 —— 黄金配方表（我的实践）
半月量家庭自制代餐粉总计约2200g，按五谷基座35%、八珍健脾25%、护胃15%、优质蛋白10%、能量油脂10%、气血纤维5%配比。豆谷与药材经浸泡、蒸熟、炒香熟化，坚果低温烘焙；藕粉、葛根粉和大豆蛋白粉最后混入，严禁加热。制作建议分两天，打粉先用干硬食材，再加坚果等吸油食材防粘。成品需密封避光，存阴凉处或冷藏，小罐分取。冲泡按“一调二冲三搅”：温开水调糊后冲100度开水搅拌。配方兼顾健脾祛湿、护胃、蛋白与膳食纤维，适合老年人调养。